あなたの生活は悪玉酸素が発生しやすいか
発生しにくいかすぐわかるチェック表

喫煙や酒の飲みすぎを
さけ、野菜・果物・発酵
食品の常食が大切

前

の記事で述べたように、現代人は、活性酸素（悪玉酸素）を大量に発生させてしまう環境のもとで生活しています。

病気を防いで健康な毎日を送るためには、活性酸素の発生源となっている環境要因をできるだけさけることが大切です。
  もちろん、大気汚染のように個々人の努力だけでは解決できない要因もありますが、紫外線をできるだけさけるとか、誰でもできるでしょう。
  ところで、活性酸素を発生させる要因は、生活環境だけではなく、生活様式や習慣にも見つけることができます。
  まず一つめは、喫煙の習慣です。喫煙で問題なのは、受動喫煙といって、吸っている本人ばかりではなく、周囲の人にまで活性酸素の害を及ぼすことです。喫煙はぜひやめるべきです。
  次に飲酒の習慣ですが、これは喫煙と同じように、ストレス解消になるという人がいます。だからといって、飲みすぎや深酒は活性酸素を増加させます。お酒は、ほどほどに飲むようにしましょう。
  活性酸素を防ぐには、食生活の見直しが大切です。ふだんから、食べ物によって抗酸化物質を補給する必要があります。
  抗酸化物質を含む食べ物の代表といえば、野菜や果物、そしてヨーグルトや納豆などの発酵食品でしょう。食べ物の好き嫌いがあり、日ごろからこれらの食べ物をとる習慣が少ない人は、活性酸素が発生しやすい、いわばサビやすい体質といえます。そういう人が四十代になれば、抗酸化力はより衰えてしまいます。そうならないためにも、十代、二十代の若いころから、抗酸化物質の多い緑黄色野菜や果物、発酵食品などを十分にとる食生活を身につけたいものです。
  食生活以外では、ストレスが活性酸素を増やす最大原因です。現代人じゃ、職場でも家庭でも人間関係をはじめとする、さまざまなストレスに苦しんでいることが少なくありません。
  私たちの体はストレスに直面すると緊張し、わが身を守ろうとして防衛熊勢に入ります。すると、体内に異物が侵入したときと同じように、排除しようとして活性酸素が大量に発生するのです。

体のサビ度が三〇％以上の人は
生活習慣の
見直しが必要

  最近は、コンピュータやテレビゲームなどを長時間操作し、画面を見続ける人が激増しています。そのため、慢性的な疲労に陥り、せれも活性酸素の発生を招く結果になっています。さらに夜遅くまで機械を操作しつづけて睡眠不足に陥っている人も少なくありません。睡眠不足はストレスの大きな原因であり、活性酸素の大量発生を促します。
  また、ストレス解消や健康維持のために運動がよいとされていますが、あまり激しい運動をすると、酸素を取り込むたびに活性酸素が体内で発生します。したがって運動をするなら、汗をうっすらとかくような運動強度の弱いもの、例えば、速足歩きなどが最適です。
  以上のように、活性酸素の発生を抑えるには、ふだんの生活を見直すことが肝心です。そこで、まずはあなたの体のサビつき度をチェックする必要があります。右の表はその目安となるものです。ぜひ、チェックして、その結果に合った結成酸素対策を実行することをおすすめします。

喫煙
  タバコには、ニコチンやタールなど有害物質が多い。活性酸素の働きを確かめる実験中に、タバコを吹きかけると、抗酸化物質の働きが発揮されなくなることが、確かめられている。
  抗酸化物質の働きを抑えるというより、タバコの煙は大量の活性酸素を発生させてしまうために、あらかじめ投入した抗酸化物ではたりなくなり、活性酸素が増えすぎたためである。
  喫煙は、肺ガンだけでなく、心臓病の引き金になるので注意が必要。